wyciskanie żołnierskie

Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

Okej, a wyciskanie żołnierskie to jest normalne wyciskanie w stanu czy jakiś element trzeba dołożyć do tego?

Ułożyłem taki plan push przysiady 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie wyciskanie hantli skos(+) 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie wznosy bokiem 2 serie wyciskanie francuskie siedząc 3 serie pull uginanie nóg leżąc 3 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie/wiosłowanie sztangą 3 serie wznosy w opadzie [...]

[...] 4) Wyciskanie na klatkę na płaskiej (3s): 5,10,15 powtórzeń ( ciężary od większego do mniejszego). 5) Wyciskanie na skosie hantle (3s): 5,10,15 powtórzeń. 6) Triceps wyciskanie francuskie leżąc (3s): 5,10,15 powtórzeń. 7) Wyciskanie żołnierskie (3s): 5,10,15 powtórzeń. 8) Brzuch. Codziennie A6W. Proszę o ew. poprawki i ocenę. Czy dieta, [...]

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Poniedzialek sroda piatek A B A B A B

Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

Doris--chcesz autograf %-) ? Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x5 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 Wiosło końcem sztangi 1x6 65kg 2x6 60kg Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 110kg Fronty 3x5 50kg Pompki na ziemi 1max Biceps 3x8 30kg Brzuch 4 serie Sporo ćwiczeń,intensywność też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) [...]

Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to [...]

Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x5 30kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 20kg Wiosło końcem sztangi 3x8 40kg Martwy ciąg 3x5 80kg Fronty 3x5 30kg Pompki na ziemi 1x 70% max Biceps 3x8 70% (pobawiłem się tempem) Brzuch 3 serie Dieta wszystko utrzymane,zdrowo! :-)

Cześć, przedstawiam wam poniżej nowy plan treningowy, czy jest on dla mnie odpowiedni. Zależy mi na wzroście siły. Poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc 5x4-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 -rozpiętki 3x8-10 -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -wznosy ramion bokiem 3x8-10 -francuskie wyciskanie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]

No to tak, mój plan : Poniedziałek : Klata Tric -Wyciskanie na klatę 3s. 12-8 -Rozpiętki 3s. 12-8 -Wyciskanie sztangielek na klatę 3s. 12-8 Tric -Wyciskanie za głowę 3s. 12-8 -Francuskie 3s. 12-8 - Prostowanie sztangielek w opadzie 3s. 12-8 -Pompki odwrotne 2s. 12-8 Środa : Plecy, biceps, barki -Wiosłowanie sztangą 4s. 12-8 -Wiosłowanie [...]

[...] lecę 3-5 serii niektórych ćwiczeń, 1 rozgrzewka, 2 lekki zapas, 3 i 4 do upadku, 5 upadek/wymuszone/dropset. No i jak robiłem więcej jak 10 powtórzeń w ćwiczeniu typu wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, przysiady, ćwiczenia na biceps, wiosło, to progress był dużo gorszy niż jak topową, drugą serię zamykałem w 9-10 powtórzeniach, kolejne [...]

Wyciskanie zołnierskie czyli wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac choc siedzac tez mozesz robic jak ci lepiej. Między ćwiczeniami tak samo. Powinno wystarczyc choc pewnie dosc szybko bedziesz bral wieksze ciezary np do przysiadow czy mc. Ten temat poczytaj: http://sk9.pl/85565d Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 14:27:15

A Nogi: -Zercher squat 3s (12,10,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s (12,10,10) Triceps: -Pompki na poreczach 2s (12,10) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10) B Nogi: -Przysiady 3s (12,10,10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s [...]

24 LIPCA 2010, SOBOTA: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 100kg x8 110kg x8 (poprzednio 105kg x8) 3. Wyciskanie szeroko, w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x8 (poprzednio 95kg x8) 4. [...]

4 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Przysiady: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 125kg x6 (poprzednio 120kg x6) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio [...]

11 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 (poprzednio 60kg x6) 2. Przysiady: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 115kg x4 125kg x4 135kg x4 (poprzednio 130kg x6) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 105kg x4 115kg x4 125kg x4 (poprzednio 120kg x6) [...]

17 sierpnia 2010: wtorek TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 40kg x6 50kg x4 55kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Przysiady: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 130kg x4 140kg x4 (poprzednio 135kg x4) 3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 bez przytrzyman [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

Dzisiaj kolejny trening nie było zbytnio chęci ale jakiś filmik o kulturystach puściłem i się motywowałem Nogi: MC 3s x 31,5kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 24,5kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s x 13kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg Biceps: Uginanie [...]